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Les intestins, notre deuxième cerveau ? une réalité !
Saviez-vous que plus de 60 millions de personnes en France souffrent de problèmes liés à la digestion ? Les intestins, notre deuxième cerveau, sont essentiels pour une bonne santé et un bon fonctionnement de notre organisme.
Les intestins feraient office de deuxième cerveau… Vous avez peut-être entendu parler de cette phrase raisonnante comme un slogan ces dernières années. Il s’agit en effet d’un fait réel appuyé sur de véritables arguments scientifiques.
L’intestin possède un réseau neuronal complexe qui lui est propre et que l’on appelle “système nerveux entérique”, par lequel nos intestins et leur flore interagissent avec le cerveau. Il existe en effet une communication étroite entre notre cerveau et nos intestins. Celle-ci est à double sens et on parle d’axe intestin-cerveau. La communication entre le cerveau et l’intestin se fait par plusieurs moyens:
- par voie nerveuse, notamment par le célèbre nerf vague
- par voie sanguine, à l’aide de d’hormones par exemple mais aussi de molécules produites par notre microbiote.
Cette relation va influer non seulement sur le fonctionnement de l’intestin mais également sur celui du cerveau et participer à la régulation de l’apétit mais également d’état émotionnels. Les problèmes de santé de l’intestin et le dérèglement du microbiote peuvent donc être la source de nombreux inconforts quotidiens, voire de certaines pathologies :
- Les troubles digestifs réguliers (diarrhées, constipation)
- Le dérèglement de l’appétit et de la prise de poids
- Les douleurs chroniques du bas-ventre
- … voire même augmenter la gravité de certains cancer (colon), ou l’intensité de certaines conditions comme la schizophrénie ou les troubles bipolaires.
Il est donc fondamental de prendre soin de son microbiote intestinal pour maintenir sa santé et éviter les maladies et troubles liés à son dysfonctionnement. Il existe heureusement de nombreuses manières d’améliorer et de maintenir son microbiote intestinal. Ces stratégies comprennent notamment l’alimentation, l’activité physique et la prise de compléments alimentaires. Nous allons dans cet article aborder en détail ces différents moyens de maintenir une bonne santé intestinale.
Les intestins ne sont pas seulement des organes de la digestion!
Même s’ils se situent vers la fin du tube digestif, les intestins sont des organes qui ont un rôle majeur dans les processus de digestion puisqu’ils sont le siège de l’absorption des nutriments. On distingue deux intestins:
- L’intestin grêle: il possède une anatomie idéale pour l’absorption des nutriments, car en plus de sa longueur pouvant aller jusqu’à six mètres , il possède plusieurs niveaux de replis permettant d’augmenter sa surface d’absorption. Les aliments digérés au préalable et transformés en briques plus simples seront pour la plupart absorbés par l’intestin grêle et traverseront la barrière intestinale pour se retrouver dans notre organisme.
- Le côlon: il se situe dans la continuité de l’intestin grêle. On le connaît aussi sous le nom de gros intestin car son anatomie diffère de celle de l’intestin grêle, lui est court et large. Son rôle simplifié est la déshydratation et l’expulsion des matières fécales. Mais il a également un rôle plus subtile, car c’est un organe qui contient la majorité du microbiote intestinal. Le microbiote intestinal est capable d’utiliser et valoriser les nutriments non absorbés par l’intestin grêle. Cette utilisation des nutriments conduit à la production de molécules qui confèrent à l’intestin de nombreuses propriétés qui vont réguler le bon fonctionnement de notre organisme.
Qu’est-ce-que le microbiote intestinal ?
On l’appelait jusqu’il y a peu flore intestinale, désormais on préfère parler de microbiote. Le microbiote intestinal (ou flore intestinale) est un des sujets les plus étudiés de ces dernières années. Il est constitué d’une grande quantité de micro-organismes: plus 10^14 micro-organismes (100 000 milliards) qui représentent plus de 2kg de bactéries dans nos intestins.
Cette biomasse vie en symbiose dans nos intestins et participe activement au bon fonctionnement de l’organisme voire même est indispensable à celui-ci. Ce microbiote s’acquière et se développe depuis la naissance, il est influencé par le microbiote de nos parents (plus particulièrement de notre mère et du mode d’accouchement), par son environnement et en particulier ce qu’on lui donne à manger au travers de notre alimentation quotidienne.
Cette collaboration mutuelle entre notre organisme et ces ‘bactéries’ permet l’amélioration de la digestibilité de certains nutriments au travers que leur utilisation par le microbiote. En digérant les nutriments que nous ne sommes pas capables d’absorber, le microbiote produit en retour des molécules assimilables. Les fibres alimentaires par exemple sont presque entièrement transformées par le microbiote.
En plus de la fonction de digestion, cette flore synthétise aussi la vitamine K, nécessaire au foie pour la synthèse de certains éléments essentiels au corps comme la leucine par exemple qui sert à produire du muscle.
Enfin, le microbiote a un véritable rôle immunitaire. Le microbiote, lorsqu’il est en bon état, permet de lutter contre les bactéries pathogènes (qui rendent malade) en empêchant qu’elles colonisent l’intestin. La flore intestinale stimule également le système immunitaire par interaction avec les cellules immunitaires et participe au maintien de l’imperméabilité intestinale ce qui évite le passage de molécules pathogènes dans l’organisme.
Pourquoi faut-il prendre soin de son microbiote intestinal ?
Le rôle du microbiote intestinal est crucial pour le bon fonctionnement des intestins puisqu’il permet la digestion optimale des aliments et que sans lui nous subirions des carences et autres désordres.
Mais son importance va au delà de cette fonction. Le microbiote peut en effet être altéré, on parle alors de dysbiose, qui peut être due à de multiples causes :
- mauvaise alimentation, malbouffe, surconsommation d’aliments transformés
- régime alimentaire déséquilibré
- infections
- stress
- vieillissement
- traitements médicamenteux (par exemple: psychotropes)
- traitements antibiotiques
- troubles alimentaires
- cancer
- traitements de chimiothérapie
Cette altération conduit à une perte ou une modification du microbiote et il est maintenant prouvé que certaines pathologies sont liées à ce dérèglement du microbiote :
- perte de l’intégrité de la barrière intestinale
- pathologies intestinales (ex : Syndrome de l’intestin irritable)
- certains troubles psychiatriques (comme par exemple les troubles bipolaires, les troubles du spectre autistique, la schizophrénie,…)
- des liens ont également été observés avec la maladie de Parkinson
- obésité
- diabète
- l’insomnie
- maladies cardiovasculaires
- maladies auto-immunes
- production anormale de métabolites tels que la dopamine, la sérotonine ou les acides gras à chaine courte
- perte de fonction de l’intestin
“Une fonction essentielle du microbiote digestif est son « effet barrière » qui prévient l’invasion d’agents pathogènes. À l’état stable, l’équilibre des différentes populations permet le maintien de cet effet protecteur qui s’exerce par de nombreux mécanismes et interactions avec les différents composants de la barrière épithéliale intestinale. Ces équilibres peuvent être modifiés par de nombreux éléments de notre environnement et, en particulier, par l’alimentation et les prises d’antibiotiques.” Pr Bruley des Varannes – La revue des microbiotes.
Il est possible et indispensable de prendre soin de son microbiote en veillant à empêcher, limiter ou corriger la dysbiose.
Quels sont les troubles et maladies liés à des désordres du microbiote intestinal ?
Notre microbiote intestinal, quand il est altéré, peut être la cause ou participer au développement de certains troubles et pathologies dont certaines sont fréquentes:
Le syndrome de l’intestin irritable, un syndrome en lien avec le microbiote intestinal très répandu
Il vous arrive d’avoir des douleurs abdominales récurrentes jusqu’à en devenir chroniques. Vous êtes atteint de ballonnements et connaissez des périodes de diarrhées ou de constipation. Ces troubles sont plus fréquents lors de poussées de stress et vous n’êtes pas sujet à une intolérance alimentaire? Vous pouvez souffrir de ce qu’on appelle le syndrome de l’intestin irritable.
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble fonctionnel: le fonctionnement du colon est altéré et entraine l’apparition de divers troubles comme les alternances de périodes de diarrhées et de constipations, agrémentées de crampes, ballonnements et météorismes.
L’origine du SII n’est pas encore bien connue mais il est probable qu’il apparaisse chez certaines personnes à la suite de certaines infections. Dans tous ces cas, des altérations du microbiote sont présentes et les substances produites par ce microbiote malade entrainent des modifications de la barrière intestinale et des altérations des fonctions de l’intestin. Ce qui se manifeste par les troubles évoqués plus haut.
“Une majorité des patients avec un syndrome de l’intestin irritable a une hypersensibilité viscérale, c’est-à-dire qu’ils ressentent une douleur en cas de distension intestinale légère censée ne pas être douloureuse (…) La majorité des patients avec un syndrome de l’intestin irritable modéré à sévère ont un microbiote altéré, moins riche et moins diversifié que celui de la population générale, et présentent aussi une diminution des bactéries produisant des acides gras à chaîne courte comme le butyrate”* Dr Julien Scanzi, Gastro-entérologue, hépatologue.
*Le butyrate est produit par le microbiote sain à partir des nutriments. Il possède une action anti-inflammatoire locale au niveau intestinal et il est nécessaire à une bonne santé de l’instestin.
On dégage donc un lien clair entre le dérèglement du microbiote et le syndrome de l’intestin irritable. Dans la stratégie de prise en charge de l’intestin irritable, le retour à une flore intestinale normale est primordiale. L’adaptation de son régime alimentaire et la consommation de probiotiques adaptés sont à placer dans les premières actions à mettre en oeuvre.
Un lien étroit existe entre obésité et microbiote intestinal ou comment votre microbiote peut vous faire grossir…
L’obésité est une pathologie en constante augmentation dans le monde. C’est une pathologie dont les causes sont multiples comme notamment le déséquilibre dans notre balance énergétique. Il a été montré que les personnes souffrant d’obésité possèdent un microbiote intestinal altéré: une dysbiose intestinale… Cette altération entraine notamment le passage de molécules malades dans le corps.
Cette dysbiose peut se développer à cause d’un régime alimentaire déséquilibré et participer ainsi au développement de l’obésité en créant un cercle vicieux entre déséquilibre alimentaire, obésité et microbiote.
“Une altération du microbiote pourrait-elle être le source de certaines formes d’obésité? L’obesité pourrait-elle être transmise par le microbiote?” La réponse a ces questions est maintenant connue et il a été démontré que la greffe d’un microbiote “obèse” était capable de d’entrainer le développement de l’obésité chez le nouvel hôte. L’alimentation n’est donc plus le seul coupable systématiquement pointé du doigt : votre microbiote peut aussi vous faire grossir.
Les scientifiques ont notamment pu observer que le microbiote présent chez les individus souffrants d’obésité les empêche de bien répondre à des régimes hypocaloriques destinés à leur faire perdre du poids. Cet effet entraine un retentissement sur les problématiques de cholestérol et également sur l’inflammation et le développement du diabète de type II.
Comment entretenir ou rétablir sa flore intestinale ?
Faire attention à la qualité de son sommeil
Il a été montré qu’il existait un lien bidirectionnel entre flore intestinale et sommeil. L’un influence l’autre:
- un microbiote dégradé participe à une mauvaise qualité de sommeil
- un sommeil de mauvaise qualité peut entrainer une perte de qualité du microbiote
Pour un bon microbiote et un bon sommeil il faut donc prendre soin des deux en même temps.
Faire de l’activé physique
Le microbiote est influencé par plusieurs facteurs dont l’âge, le stress et l’alimentation mais également l’activité physique. Il a été démontré que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont une flore intestinale de meilleure qualité que ceux qui sont sédentaires.
Adapter son régime alimentaire
Pour garder un microbiote sain et l’entretenir il faut veiller a ce qu’il se sente bien chez lui et donc il faut bien le nourrir. Pour cela, il est nécessaire et primordial d’avoir une alimentation variée et équilibrée riche en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires sont des prébiotiques, **elles sont la nourriture principale du microbiote et permettent le développement des bonnes bactéries**.
Un microbiote mal nourri par de la nourriture hautement transformée, riche en additifs, graisses saturées et pauvre en fibre verra sa composition changer vers un déséquilibre entre bonnes et mauvaises bactéries. En complément, la consommation d’aliments lactofermentés (choucroute, cornichons, pickles, fromage, yaourts, miso, kéfir, …)permet de jouer le rôle de mini-probiotique et d’apporter des bonnes bactéries.
Cette adaptation de l’alimentation est essentielle mais n’est pas suffisante et bien souvent il faut booster ses effets à l’aide de la prise de probiotiques de qualité.
Consommer des probiotiques
“les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, exercent des effets positifs sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels” – Définition de l’OMS.
Les probiotiques permettent, lorsqu’ils sont de qualité et bien choisis, de produire une fonction physiologique et un effet positif sur l’hôte. De nombreuses études cliniques montrent les effets bénéfiques des probiotiques. Ces effets sont nombreux avec notamment une amélioration du confort intestinal, la lutte contre le développement de l’obésité et des troubles qui lui sont associés. Mais les probiotiques vont plus loin, ils permettent de protéger la flore intestinale en cas de traitement médicamenteux ou antibiotiques. Ils participent également au maintien de la qualité de la paroi intestinale et à la stimulation positive du système immunitaire.
En outre, la prise de probiotiques permet de limiter le risque de colonisation de l’instestin par des espèces pathogènes.
Comment bien choisir son probiotique ?
L’objectif de la consommation de probiotiques est de fournir des bactéries utiles à notre organisme qui vont s’installer dans l’intestin et produire un effet positif.
Pour être efficace les probiotiques doivent être pris régulièrement, être composés de souches efficaces et en nombre suffisant (plusieurs milliards, voire dans l’idéal plusieurs dizaines de milliards par dose).
Il est primordial que les probiotiques soient parfaitement conservés jusqu’à leur arrivée dans l’intestin: si ils sont détruits par l’acidité de l’estomac ils ne serviront plus à rien. Pour une efficacité optimale il vaut mieux consommer des probiotiques conditionnés dans des gélules protectrices qui résistent à l’acidité de l’estomac.
Pour faciliter leur implantation, leur développement et leur efficacité, il est possible de miser sur des formules qui contiennent des prébiotiques qui serviront de nourriture lors de l’arrivée des probiotiques dans votre tube digestif.
Choisissez des probiotiques qui contiennent plusieurs variétés de Lactobacillus et de Bifidobacterium efficaces notamment sur les problématiques d’intestin irritable.
Quels sont les avantages des compléments alimentaires probiotiques ?
Les compléments alimentaires probiotiques participent à de nombreuses fonctions, et présentent de nombreux avantages :
- Ils peuvent aider à maintenir un système immunitaire sain.
- Ils peuvent aider à équilibrer le microbiote et à soutenir la santé digestive.
- Ils peuvent aider à réduire l’inflammation et les symptômes associés.
- Ils peuvent soutenir le métabolisme et la fonction cognitive.
- Ils peuvent aider à prévenir les infections et à restaurer l’équilibre des bonnes bactéries.
Quels sont les inconvénients des compléments alimentaires probiotiques?
Malgré leur côté pratique, il est important de noter que les complément probiotiques :
- … peuvent parfois provoquer quelques troubles digestifs tels que des ballonnements et des flatulences.
- … peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes.
- … ne doivent pas remplacer les médicaments, en particulier sans l’avis d’un médecin.
- … peuvent ne pas être bénéfiques pour certaines personnes, en particulier les personnes atteintes de maladies chroniques.
- … peuvent être coûteux et ne pas être disponibles dans toutes les régions.
- … peuvent être de mauvaise qualité, d’où l’importance de trouver des compléments efficace et de qualité
Les meilleurs compléments alimentaires probiotiques
Les compléments probiotiques sont particulièrement nombreux sur le marché et il est dur de s’y retrouver. Pour vous aider à choisir nous en avons testé plusieurs pour ne garder que les trois meilleurs:
1- Flore Daily de Phytocea : notre préféré, formule complète efficace, bien dosé avec des prébiotiques pour un tarif contenu.
2- Lactibiane référence de PiLeJe: c’est le grand classique, nettement moins bien (moins complet, pas de prébiotiques) que les deux autres mais on le trouve partout.
3- Solgar Advanced 40 Plus Acidophilus : Le probiotique best-seller de Solgar. Peu cher mais très faiblement dosé.
Nous avons noté ces 3 références sur plusieurs critères particulièrement pertinents pour les probiotiques et utilisés par les médecins spécialistes :
- Concentration : Le nombre de souches bactériennes présentes
- Diversité : Le nombre de souches différentes dans le produit
- Fabrication : Origine, qualité et sérieux de fabrication
- Prix : Le rapport qualité/prix du produit
Flore.Daily – Notre choix : Le plus complet et le meilleur rapport qualité/prix: 19/20
- Concentration : 5/5 – plus de 50Mds d’UFC par prise, une des plus grandes concentrations du marché.
- Diversité: 5/5 – 11 souches microbiotiques dont des lactobacillus, des bifidobactérium et des enterococcus. Une des associations les plus complètes du marché.
- Prix: 4/5 – 19€ pour un mois de cure avec un produit de haute qualité, un excellent rapport qualité prix même si cela reste un budget!
- Fabrication: 5/5 – Un produit Français et ca compte! La fabrication est très propre avec en plus des prébiotiques, ce qui en fait un produit 2 en 1.
Lactibiane référence – Le grand classique que l’on trouve presque partout: 14/20
- Concentration : 3/5 – 10Mds d’UFC par prise
- Diversité: 3/5 – 4 souches microbiotiques rigoureusement choisies mais dont on ne connait pas la répartition
- Prix: 3/5 – 30€ pour 1 mois de cure
- Fabrication: 5/5 – Comme Flore.Daily, Lactibiane est un produit français par le Laboratoire Pileje. De plus il respecte les normes de Haute Qualité Microbiotique.
Solgar Advanced 40 Plus Acidophilus – un produit qui pourrait être mieux formulé: 12/20
- Concentration : 1/5 – seulement 1.2 Mds d’UFC par prise.
- Diversité: 3/5 – 5 souches microbiotiques de haute qualité, mais le dosage est faible avec seulement 300 millions d’UFC par souche.
- Prix: 5/5 – 26.5€ pour 2 mois de cure. C’est très bien, mais la formule du produit est à améliorer.
- Fabrication: 3/5 – Un produit importé, originaire des USA.
Pourquoi a-t-on été impressionnés par Flore.Daily ?
Pourquoi le complément alimentaire Flore Daily répond aux problématiques liées à la santé intestinale ?
Flore Daily est un complément alimentaire formulé par Phytocea, un laboratoire français spécialisé dans le développement de compléments alimentaires et de solutions nutraceutiques. Il est constitué d’un mélange de prébiotiques et de probiotiques. Cette association, trop rare, est optimale pour rétablir un microbiote intestinal sain et complet, ce qui se répercutera par la suite sur des l’ensemble des problématiques liées aux intestins.
De quoi est composé le complément alimentaire Flore Daily ?
Phytocea a choisi une formule diversifiée et très concentrée en actifs, c’est ce qui permet la grande efficacité du produit.
Flore Daily est exactement composé de onze souches bactériennes dont huit souches de Lactobacillus, deux souches de Bifidobacterium lactis et une souche d’Enterococcus. En plus de rétablir une composition bactérienne entièrement bénéfique, ces micro-organismes augmentent également la production d’acides gras à chaîne courte, des molécules anti-inflammatoires intestinales. Ce complément alimentaire est par ailleurs composé de plus de 50 milliards de ferments, ce qui permet d’optimiser directement le développement des souches bactériennes.
Pourquoi choisir Flore Daily pour rétablir sa santé intestinale ?
Flore Daily combine toutes les caractéristiques nécessaires à un bon probiotique: gélule gastro-résistante d’origine végétale, variété des souches proposées, concentration élevée, prébiotiques bien choisis et prix hyper-compétitif. Tout cela pour une efficacité redoutable: notre test a été éloquent: diminution notable des troubles intestinaux! C’est pourquoi nous lui avons attribué la meilleure note.
Flore Daily est donc un complément alimentaire idéal pour rétablir la santé intestinale et retrouver un microbiote sain et équilibré. C’est pourquoi ce complément alimentaire est très apprécié des consommateurs avec une note moyenne de 4,7 / 5 et des ruptures de stocks fréquentes du fait de l’importante demande.
Nous avons été aussi agréablement surpris par le service client exemplaire de Phytocea lorsque nous avons commandé nos produits sur leur site internet – la livraison est même offerte pour tester la première commande avec le code promo BIENVENUE : n’hésitez pas à l’utiliser s’il est encore valide.
